50代美しい髪や肌のため10年続けている食べ物3選

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こんにちは
blossomです!

 

毎日の食事
何か心掛けていることはありますか?
さすがに50代にもなると
20代、30代の頃のように好きな物を中心に、、とはいかないですよね

サラダのテーブル

体型に気を使ったり、
身体になるべく良いものを考えて取り入れている方が多いと思います。

 

長続きしない性格の私が
10年は続いているもっと?
食べ物習慣3つをご紹介します。

 

 

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50代美しい髪や肌のために10年続けている食べ物習慣①(飲み物)

①飲み物

こちらの飲み物は元々嫌いだったんですが
家族の強いおすすめ、というのがきっかけなんです
そう【トマトジュース】です。


 

 

トマトに含まれる、『リコピン』は有名ですよね。
リコピンは皮膚のコラーゲン生成を促進させる効果があります。
髪の土台である大切な頭皮、皮膚の一部なので効果的です。
また50代には敏感になる『抗酸化作用』も
体が老化で錆びてしまうのを防ぐ作用で

頭皮も含め血流が良くなる効果があります。

【おすすめの飲み方や量は?】


カゴメの無塩トマトジュースがさらっとしていて飲みやすいです。
そのまま飲んだり、夏場はリンゴ酢や甘酒と割っています。
効果的な飲み方は油と一緒に、ということで
友人はオリーブオイルを小さじ1杯入れて飲んでいるそうです。

 

量は一日コップ1杯でOKなので
気軽に始められると思います。
長く続けていると、少し飽きてくることもあるので
よりトマトの味が濃い『デルモンテ』のものにしたり
産地限定のトマトジュースなどもまた違う味わいで変化がつけられます。

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50代美しい髪や肌のために10年続けている食べ物習慣②

②素焼きアーモンド

ナッツ類

美容のために大人気のアーモンドですが
こちらも無塩のものがおすすめです。

 

高カロリーなイメージを持たれがちですが
ダイエット中のおやつにもおすすめなんです。
ビタミン、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸が豊富。
不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。
そして食後血糖値の上昇を抑え、ブドウ糖を余分に吸収しないように働いてくれるので
私はおやつにも、甘いものを食べた食後にもよく食べています。

 

 

そして老化の原因となる活性酸素を除去するビタミンEが豊富。
血流も改善してくれるビタミンEは、お肌や頭皮の健康にも

大事な存在です。
またビタミンB2も含まれていて、肌や粘膜の健康を維持してくれる働きが。
私はアーモンドをよく摂取するようになり、口内炎がほとんどできなくなりました。


こちらはタマチャンショップの素焼きアーモンド。
無油、無着色で香ばしい味わいがおやつやおつまみにもピッタリ。
知人でかなり年齢は上の女性ですが、お肌も髪もツヤツヤでとっても綺麗。
その方もタマチャンショップアーモンドやいちじく、玄米など取り入れているそう。

50代美しい髪や肌のために10年続けている食べ物習慣③

③鮭

鮭

鮭、毎日食べている、そういう方も多いですよね。
鮭の赤い身、天然色素の『アスタキサンチン』は健康な髪作りに良いと言われています。
昔から我が家でも、身体に良いから食べる!という感じでしたが
抗酸化作用があり、加齢による髪や頭皮の老化現象を防いでくれるんです。

 

 

 

鮭とサラダ

最近ではアスタキサンチンが配合されたシャンプーも出ていますよね。
サプリなども。

鮭って魚が苦手な人にもクセが無くて食べやすいし
まずは食事で身体の中から取り入れていけたらいいですよね。

 

【効果的な食べ方は?】
・ビタミンCと一緒に
・吸収率をアップさせるため油と一緒に

 

色々な調理法がありますが
シンプルにオリーブオイルで焼いて
レモンと一緒に頂く、これが簡単でおすすめです☆

 

肌や髪に良い食べ物習慣
身近で簡単に取り入れられるものなので
是非試してみて下さい!

 

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