50代美しい髪や肌のため10年続けている食べ物3選

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こんにちは
blossomです!

 

毎日の食事
何か心掛けていることはありますか?

さすがに50代にもなると
20代、30代の頃のように好きな物を中心に、、
とはいかないですよね

サラダのテーブル

体型に気を使ったり、
身体になるべく良いものを考えて
取り入れている方が多いと思います。

 

長続きしない性格の私が
10年は続いているもっと?
食べ物習慣3つをご紹介します。

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50代美しい髪や肌のため続けている食べ物習慣①トマトジュース

①飲み物

元々少し苦手だったんですが
家族の強いおすすめ、というのがきっかけなんです

そう【トマトジュース】です。



無塩のもので、こちらは甘みがあり濃厚。
トマトジュース嫌いな方にも絶対試してほしく
飲みやすくおすすめです。
こちらの味を知ってしまうと、他のトマトジュースが
ちょっと物足りない、となってしまうくらい。

 

 

トマトに含まれる、
『リコピン』は有名ですよね。
リコピンは皮膚のコラーゲン生成を促進させる効果があります。
髪の土台である大切な頭皮、皮膚の一部なので効果的です。

 

 


また50代には嬉しい『抗酸化作用』も
体が老化で錆びてしまうのを防ぐ作用で

頭皮も含め血流が良くなる効果があります。

 

 

【おすすめの飲み方や量は?】

 


 

カゴメの無塩トマトジュースはさらっとしていますよね。

そのまま飲んだり、
リンゴ酢や甘酒と割っても美味しいです。

効果的な飲み方は油と一緒に、ということで
友人はオリーブオイルを
小さじ1杯入れて飲んでいるそうです。

 

量は一日コップ1杯でOKなので
気軽に始められると思います。

長く続けていると、少し飽きてくることもあるの
産地限定のトマトジュースなども
また違う味わいで変化がつけられます。

 

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50代美しい髪や肌のため続けている食べ物習慣②アーモンド

②素焼きアーモンド

ナッツ類

美容のために大人気のアーモンドですが
こちらも無塩のものがおすすめです。

 

高カロリーなイメージを持たれがちですが
ダイエット中のおやつにもおすすめなんです。

 

ビタミン、ミネラル、食物繊維、不飽和脂肪酸が豊富。
不飽和脂肪酸には、悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。
そして食後血糖値の上昇を抑え、
ブドウ糖を余分に吸収しないように働いてくれるので
私はおやつにも、甘いものを食べた食後にもよく食べています。

 

 

そして老化の原因となる活性酸素を除去するビタミンEが豊富。

血流も改善してくれるビタミンEは、
お肌や頭皮の健康にも
大事な存在です。

またビタミンB2も含まれていて、
肌や粘膜の健康を維持してくれる働きが。

私はアーモンドをよく摂取するようになり、
口内炎がほとんどできなくなりました。

 


 

こちらはタマチャンショップの素焼きアーモンド。

無油、無着色で香ばしい味わいが
おやつやおつまみにもピッタリ。

知人でシニア世代の女性ですが
お肌も髪もツヤツヤでとっても綺麗。

その方もタマチャンショップ
アーモンドやいちじく、玄米など取り入れているそう。
同じようになれるかな、なんて期待しちゃいます。

 

50代美しい髪や肌のため続けている食べ物習慣③鮭

③鮭

鮭

鮭、毎日食べている、そういう方も多いですよね。

鮭の赤い身、天然色素の『アスタキサンチン』
健康な髪作りに良いと言われています。

昔から我が家でも、身体に良いから食べる!という感じでしたが

抗酸化作用があり、
加齢による髪や頭皮の老化現象を防いでくれるんです。

 

鮭とサラダ

最近ではアスタキサンチンが配合された
シャンプーも出ていますよね。サプリなども。

鮭って魚が苦手な人にもクセが無くて食べやすいし
まずは食事で身体の中から取り入れていけたらいいですよね。

 

【効果的な食べ方は?】
・ビタミンCと一緒に
・吸収率をアップさせるため油と一緒に

 

色々な調理法がありますが
シンプルにオリーブオイルで焼いて
レモンと一緒に頂く、これが簡単でおすすめです☆

 



こちらのオリーブオイル。
良い意味でクセがあって美味しいんです。
そのままサラダにかけて食べたり
パンにつけたり、オリーブのフレッシュさが大好きです。
 

肌や髪に良い食べ物習慣
身近で簡単に取り入れられるものなので
是非試してみて下さい!

読んでいただきありがとうございました
体調にも気をつけてお過ごし下さい

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